przysiady ciezar

Joł, od jakiegoś czasu do planu wrzuciłem przysiady ze sztangą. Technicznie wygląda to git, siła bardzo szybko idzie w górę. Mimo redukcji. Ale, zauważyłem mniej więcej od kiedy wszedłem na 85x6, ból po treningu. Lekarzem jeszcze nie jestem natomiast miejscowo wygląda na więzadło krzyżowe przednie. Ból odzywa sie od tak np podczas leżenia, czasem [...]

[...] 2) wyciskanie hantli płaska 6=6 13kg 3) wiosłowanie hantlą 8=8=8 12kg 4) martwy ciąg 8=8=8 36kg 5) wyciskanie sztangi+unoszenie bokiem 10=10 20kg+4kg 6) przysiady wykroczne 8=8=8 25kg? 7) uginanie ramion chwyt młotkowy 10=10 6kg 8) francuskie wyciskanie leżąc 10=10 17kg 9) spięcia siedząc 12=12=12 30kg? 10) ABS [...]

[...] noworocznym pójdę znów do fizjo oraz pewnie na jakieś prześwietlenie żeby mam nadzieje wykluczyć problem z kręgosłupem. Chciałbym wyrzucić z treningu na jakiś czas przysiady, martwy i wszystko co obciąża ten odcinek lędźwiowy. Planuje ułożyć trening mniej wiecej z takich ćwiczeń: Wykroki z ketlami, wyprosty, uginanie, jaskółka, suwnica. [...]

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]

Witam co sądzicie o takim trening pod SW 2 x w tyg, celem jest ogólnie wzmocnienie ciała, sprawności, siły, dynamiki typowo pod SW, nie chodzi o żadną masę. w planie jest 5 ćwiczeń na całe ciało, każde ćwiczenie ma 6 seri po 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco: 1. 50%maks x 5 2. 75%maks x 5 3. maks [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

Witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . Oto mój plan cwiczeń FBW 15 10 5 : PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 x 15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 x 15 PLECY : 1.MARTWY CIĄG 2 x 15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15 KLATA : [...]

[...] i postanowiłem zacząć uczęszczać również na basen. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i mój trening wygląda tak (nie wpisując rozgrzewki): - wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, military press (lub inne jeśli nie dam rady), wyciskanie wąskim uchwytem, uginanie ze sztanga prosta i to wszystko 4s po 10 powtórzeń. Często też [...]

Witam. Po kilku bezsensownych treningach i chamskich zakwasach, najwyższa pora to ogarnąć. Przysiady ze sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 [...]

Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke. OTO I ON: ]PONIEDZIAŁEK 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

Ocencie moj trening :) Poniedziałek:klata+biceps Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6) Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps [...]

[...] czym ból po 2-3 dniach ustąpił. Moje pytanie: czy jest opracowany jakis plan dla ludzi z moim problemem? i czy są cwiczenia które mogą zastąpi te podstawowe wszystkim znane, bo jak będe wygladała ciagle robiąc tylko klate na ławce poziomej. A barki, biceps czy np. podstawowe cwiczenia nóg( przysiady ze sztangą)Jak je zastapic?Prosze o pomoc!

Witam, mam wielka prośbe dotyczaca "rozbicia" mi 'treningu domatora' na cały tydzien(trening co 2 dzień)bo tak bedzie najlepiej prawda? ..Mniej wiecej na poszczególne grupy miesniowe.. z góry dzięki:) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Witam, mam pytanko: lepiej zaniżyc ciężar max i robic dwie serie danego cwiczenia na duże grupy, czy dac prawdziwy max(na jedną serie) i jedna seria w tym cwiczeniu?? Mój trening wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na palce 2s 3. Wyciskanie leżąc 2s 4. Przenoszenie sztangielki 1s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 6. [...]

[...] 12-16/6-12 -rozpiętki 12-16/6-12 b)Mięśnie dwu głowe ramion: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12 -Modlitewnik 9-12/6-12 c)Uda: -Wyciskanie na maszynie 12-16/6-12 -przysiady ze sztangą 12-16/6-12 2.Środa a)Triceps: -wyciskanie francuskie 9-12/12-6 -wyciskanie zza głowy 912/12-6 b)barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12-16/6-12 -wyciskanie [...]

[...] -stojac hantle w bok -stojac hantle przed siebie dzien4 -klatka wyciskanie na laweczce -lezac na laweczce brzuchem w dol unoszenie hantli(odwrotne rozpietki) -plecki dzien5 -przysiady ze sztanga -lydki(wspinanie) -skakanka Staram sie zmieniac ciezar aby nie przyzwyczaic miesni do jednego obciazenia.3 rodzaje brzuszkow co drugi dzien(zakazdym [...]

trening A przysiady ze sztangą 8x12 wyciskanie nogami w siedzeniu 6x12 wyprosty nóg na maszynie 6x12 wyciskanie w poziomie 8x12 rozpiętki w poziomie 6x12 skosk góra wyciskanie 6x12 rospiętki skos góra 6x12 przenoszenie sztangi 6x12 trening B podciąganie 6x12 sciąganie drążka zza głowe 8x12 sciąganie z przodu drążka 8x12 podciąganie sztangi 6x12 [...]

Siema o to mój plan za błędy przepraszam .Plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić Mój staż to 7 miesięcy Cel:Masa Ah jeszcze jedno zwiększam ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 [...]

[...] ramią stojąc hantelki,uginanie ramią stojąc sztanga łamana III dzien barki nogi : wyciskanie sztangi z przed głowy,podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia,szrugsy, wspięcia,przysiady ze sztangą,wykroki ze sztangą z góry dzieki jak by mógł to jakos powiazac razem tak zeby było to na mase włąsnie jestem na 2 tygodniowym wypoczynku...